trening łapy

[...] / 20x125 4. Bulgarian SQ 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc R12 12x55 / 12x65 / 14x57,5 / 13x57,5 / 15x50 7. MCNPN 4x12 75kg Mimo wczesnej pobudki, i zamulania od 6 w pracy, trening poszedł wyśmienicie! W siadach jednyc i drugich +5kg, więcej powtórzeń i lżej niż ostatnio ;-) Na suwnicy aż +25kg :-D I też dość lekko, w bułgarach +2, i przy [...]

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-( 12 tygodni wytrzymalem robiac lapy solo, k***ica everytime :-D hejt hejt hejt!

Dzisiaj znowu mój „ulubiony” trening, czyli łapy %-) Podokładane znowu, pompka fajna, ale aż dałem interwały po, żeby choć trochę soę spocić %-) W utinaniu na bica 10x52,5kg, jak na mnie to już dużo :-D młotki 12x26 na łapę. Waga z rana koło 101kg, więc jednak wiele nie wsrosła.

[...] / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Kolejny udany trening. W podciąganiu jedna seria więcej na 8 powtórzeń. Za tydzień zaliczę myślę wszystkie na 8x, i potem zacznę lekko dowieszać cieżar. Wiosła super weszły, zmasakrowały [...]

[...] niż łapy poszły, a w sumie w ogóle do ich progresu się nie przykładam. Co do formy to leci ze mnie z dnia na dzień, już 101kg, czyli 5,5 na minus, a w ciąg tych 8 dni 3 to święta %-) Ale dzisiaj znowu podładuję %-) W zasadzie bf taki że już bym kończył ten minicut, ale apetyt dalej słaby... Tymczasem lecę na ostatni trening w tym roku :-)

[...] z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 27,5kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 40kg + aero 30 min Dobry trening, jak to zawsze po przerwie ;-) W uginaiu lekko dorzucone, tylko 2,5kg. Poszło nawet spoko, tylko nadgarstki bolą... W wąskim z wolną fazą +5kg, i dalej dość lekko ;-) [...]

[...] / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 30kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 45kg + aero 30 min Dzisiaj znowu ciężko było się zebrać na trening. Jakaś zamuła, w dodatku perspektywa najgorszego treningu - łap... No ale jakoś poszło jak zacząłem. W głównych ćwiczeniach podokładane, ale uginanie już ciężko, [...]

[...] Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening udany ;-) W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ale już wymaxowane do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko [...]

[...] że jest co raz lepiej i nawet jak to Przemo zauważył zacząłem trzymać brzuch :-P szkoda że ten brzuch jest ... sam nie wiem jak to określić, kiedyś długo ćwiczyłem w pasie cały trening nawet łapy i możliwe że są to słabo rozwinięte mięśnie. Albo problemy gastryczne ? Np mój refluks ? https://www.youtube.com/watch?v=g4GZwVQ1bCw&feature=youtu.be

[...] :-D https://zapodaj.net/images/ce8b84c60a987.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0ZuS8APahHo https://www.youtube.com/watch?v=EAryc7nyn3w SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] Czwórki po siadach, póki jeszcze separacja całkiem nie zanikła %-) https://zapodaj.net/images/d4ccb8ed376ba.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

Dzisiaj barki i łapy, czyli najgorszy trening %-) Poza tym, że ciągle przepona mocno boli, i przytyka mi oddech, to dobrze się ćwiczyło ;-) 1. Unoszenie bokiem R12 2a. Unoszenie bokiem maszyna 5x15 2b. Łoś 5x15 3a. Francuz skos góra 8x8 3b. Młotki 8x8 4a. Francuz hantlami 6x10 4b. Uginanie sztanga modlitewnik 6x10 5a. Francuz z linką wyc. [...]

Dzisiaj przód barków, triceps i biceps. Nie chce mi się dawać dokładnej wypiski, bo taki kombinowany trening. Ale tak będzie, póki znowu klaty nie zacznę ćwiczyć. Wyciskania na barki poszły nieźle, mimo lekkiego bólu klatki. Siłowo bardzo dobrze, aż się zdziwiłem. Łapy też spoko, pompa nawet fajna. Może to, że nie wziąłem rano fury, jednak dobrze [...]

96kg bym miał. Jak na obecne moje warunki to spoko waga, na max docięciu pewnie nawet mniej bym ważył. Dzięki Panowie za motywujące komentarze ;-) Dzisiaj wypiski już mi się nie chce dawać, czasu nie było. A trening barki i łapy, więc i tak nic szczególnego. Ale jutro nogi ;-)

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. Wyciskanie hammer 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 2b. Unoszenie przodem leżąc 3x15 17,5kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 55kg 3b. Odwrotne rozpiętki butterly 3x20 40kg 4a. JM press skos 10x60 / 8x67,5 / 6x75 / 6x75 / 6x75 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / [...]

[...] / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 25kg + aero 30 min 7 trening z rzędu, i o dziwo jakoś żyję, katabolizm mnie nie zjadł %-) No ale chęci za bardzo nie było. Za to siły były, i to aż dziwnie dużo :-D Wycisk poszedł tak lekko, że [...]

[...] / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 / 6x34 5a. Prostowanie z liną 4x8 62,5kg 5b. Drag curl smith 4x8 32,5kg + aero 30 min Słaby trening dzisiaj. Musiałem wcześnie wstać, bo przed treningiem do zrobienia były 2 personalne, potem jeszcze jeden po, trzeba było jakoś to upchać... Siłowo niby nieźle, bo na [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x110 / 11x100 / 11x100 / 14x90 2. Wyciskanie suwnica 8x380 / 11x340 / 14x300 3. Odpychanie od platformy jednonóż 10x140 / 13x125 / 17x110 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko 10x190 / 12x170 / 15x150 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x130 / 13x115 / 13x115 / 16x100 7. Wypychanie w tył [...]

[...] jednonóż 6x13 Wczoraj Krzychu porozbijał mi czwórki, i rzucił okiem na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu prawie nie było ;-) Pojawił się lekko przy hackach, i potem przy wyprostach. Ale nie na tyle, żeby jakoś mi przeszkadzał w treningu [...]

[...] 5x10 85kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 220kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 35kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 75kg Znowu bardzo udany trening. W końcu udało się zaliczyć 8 powt na 90kg w uginaniu, a stałem tu od 3 treningów. Dalej w uginaniu stojąc +2,5kg, na suwnicy +5kg. Na czwórki już większy progres, [...]